お水飲んでますか?体質改善の基礎作りに、水分はしっかりと

トイレ近い 見習いえそです。
今日は水のお話。

1日にとるべき水分の量はご存知ですか?

だいたい、1日に
2.5リットル

正確には体重によって異なります。
体重の3.5~4%を目安にするとよさそうです。

なんで2.5リットルも必要?

からだの60%が水分、というのはよく知ってる話。
この水分を循環、あるいはリフレッシュするために
新しい水が必要なのです。

1日に
尿は1~1.5リットル、汗や蒸発で1リットル排出されます。
その分を補うために、新しく水分を取る必要があります。

水分はからだの老廃物を運びます。
水の摂取が足りないと、老廃物がうまく排出されないので
体調不良の原因になります。
わかりやすいものだと便秘とか頭痛とか。

「頭痛い…
あ、今日水分なんも取ってなかった」
ってよく言ってる友達がいます。
この子、1日に500mlも水分を取らなくて。もちろん便秘。

2.5リットルも飲めない!っていうあなた

さて、この2.5リットル。
食事でも水分は摂取できますので、
その分を差し引いて
2リットル取ればいいかと思います。

でも食事ではさほど水分取れてない人も多いのでは?

例えば、お昼御飯が
ごはんとおかずとサラダとおみそ汁の人 VS パン2個の人
食事によって水分量が違うのは明らかですね。
食事で取った気になっていないか、ご注意を。

私は毎日2リットル飲みます。トイレ近いです(笑)
普段飲んでいないと、きつい量ですね。私も最初は1リットルしか飲めませんでした。

どうしたら飲めるか?

最初のうちはノルマ制(笑)にしていました。
朝起きて500ml、
午前中に500ml、午後に500mlで、まずは1.5リットルをどうにか飲む。
コツは、
手の届く位置に必ず水を置いておくこと。
手が空くこと飲むこと。

1週間もすれば難なく飲めるようになりました。

今は、朝起きて500ml、朝散歩しながらと身支度しながらで500ml
午前中500ml、午後500mlで、2リットル。

ちなみに、朝起きての500mlは
寝ている間に水分を失ってどろどろになっているので
水分補給して流してやるため、です。
水を飲むことで腸も動き出すので
おかげで朝から快便です。

ダイエット、体質改善をするには、まずは
からだの流れを整えること。
体調不良の原因が出ていきやすい環境を作って効果アップさせてあげましょう。

炭水化物ダイエットについて考える

こんにちは
食欲の秋到来です。夏から食欲満載ですが。

先日、同僚が出勤するや否や
「2か月で2.6Kg太ってしまった。痩せねば」
と言い出しました。

まあ、たしかに最近の彼女は

  • もう秋だというのに氷のガンガン入ったコーヒーやお茶をがぶ飲みする
  • その割にトイレの頻度は少ない
  • 顔がほてっているのか、暑がる

な具合で、なんかおかしい どうしたんだ?と気になってはいましたが。

よくよく話を聞いてみると
「最近食事の量が増えた」
「むくんでいる」「便秘がある」「疲れが取れない」とのこと。

食べたものがきちんと排出されていないのでしょう。

そんな彼女がダイエットをすると言い出したわけです。
それはいいことですね。
体重だけでなく、体の不調も改善されるはずです。

で、彼女が言い出したのは
「炭水化物をたくさん食べるダイエットだよ!」
「白ごはんをどれだけたべてもいいんだよ!」

・・・え?

「流行ってるんだよ!炭水化物だけダイエット」
「ごはんならどれだけ食べてもいいの!野菜高いし、ごはん減らしたくないし、絶対コレいい!」

そんなばかな。

というわけで、前置きが長くなりましたが(笑)、
炭水化物ダイエットについてちょっと調べてみました。

炭水化物ダイエット

炭水化物ダイエットには2種類あります。
1.低炭水化物ダイエット
2.高炭水化物ダイエット
それぞれ簡単に説明しますね。

1.低炭水化物ダイエット

一般的な「炭水化物抜き」ダイエットにあたります。
退治したいのは「糖質」。

食事をすると血糖値が上昇しますが、炭水化物はとくに血糖値を急激に上昇させてしまいます。
これが肥満の原因。

また、
炭水化物はからだや脳を動かすエネルギーになりますが、その反面
脂肪に変わりやすいものです。
エネルギーとして使われなかった分、つまり食べ過ぎたり、寝る前に食べたりすると
太りやすくなります。

そこで、
血糖値の上昇と蓄積を抑えようというのが
低炭水化物ダイエットの主旨です。

2.高炭水化物ダイエット

こちらが退治したいのは「脂質」。

高カロリーになりやすいおかずをとらないかわりに
炭水化物で補おうというもの。
どれだけ食べてもいいわけではなく、あくまで「おかずの代替え」です。

炭水化物は腹もちがよく、
満腹感を感じられますので「我慢」するストレスを感じにくいため続けやすい。
間食も抑えられるでしょう。

しかし、先述の通り
余った炭水化物は蓄積されてしまいますので
それを防ぐために運動が必須となります。

彼女の「どれだけ食べてもいい」は聞き間違いのようです。ご愁傷さま。

どちらのダイエットも短期的には効果はあるかと思いますが、
元の食事にもどるとまた太ってしまうリスクがありますね。
とりあえず、炭水化物ダイエットで短期間で体重を落として、そのあとは
正しい量とバランスの食生活をするのがいいでしょうね。

私としては、炭水化物がいいとか悪いとかいう以前に、

野菜足りてる?

って言いたいかな。
「痩せたい」って口癖のように言う人はだいたい野菜食べてない。
むしろ、食べてないことに気付いてすらいない。
…わたしの主観ですが(笑)

お野菜の話を、またいずれ。

10/17(土)大田原市メゾンドクチュール

こんばんは。
耳つぼセラピストのCHIKOです。

今週土曜日の10/17(土)に、大田原市のメゾンドクチュール201号室の
Healing Room Bless様にて
耳つぼイベント実施します。

実は、明後日から東京で2日間、
耳つぼ講師講座にてしっかりと勉強してきますので、
来てくださったお客様には、
新鮮な情報をお届けできると自負しております!!
なので、是非是非来てくださいねー♡

それから、メゾンドクチュール102号室では、
今週10/15(木)まで、
「森の小さなおくりもの」展にて
可愛い雑貨達が展示販売されてますよ。

丸太の屋根の飾り棚も売り物だそうで、
玄関に置いて鍵とか掛けるためにご購入(≧▽≦)
これで\3,000だから、激安でしょww
屋根は桜の木で、壁は杉の木でできてるそうです♪

20151017-2

住所:栃木県大田原市山の手1-5-20
(トコトコ大田原近く 栃木銀行駐車場裏)